投掷运动有哪些19篇投掷运动有哪些 生活中的投掷动作 新桥实验小学陆琼[疑惑重重]从教低年级体育已七八年了，对于投掷这部分内容总是时常困饶着我，投掷对于学生来说是弱项下面是小编为大家整理的投掷运动有哪些19篇,供大家参考。
篇一：投掷运动有哪些
生活中的投掷动作新桥实验小学陆琼[疑惑重重]从教低年级体育已七八年了，对于投掷这部分内容总是时常困饶着我，投掷对于学生来说是弱项，每次在教投掷课时，总有力不从心的感觉，无论我怎么示范、讲解或是让学生反复练习，总是收获甚微，所以我经常找答案“为什么会这样？”我观察了学生的几次练习，总感觉学生对练习没激情，很被动，以至于效果极差，所以我决定从兴趣上着手。[片段尝试]1、阶段一：激发兴趣课前，为了激发学生的兴趣，我精心准备了一堂课，在操场上布置了2米高的横绳，把准备好的十副小昆虫的图片挂在上面，让学生准备了自制的纸球。课中，我先检查了学生的纸球，表扬了做的好的学生，然后让学生观察了我今天设计的场地，学生看到绳上挂的一副副昆虫图片，顿时惊奇万分，“老师，这么多的害虫，我们今天这堂体育课要干什么呀？”我说：“是这样的，老师看你们在前几堂投掷课中虽然练习的很认真，但是效果不怎么样，老师觉得我们老是这样练习，太枯燥乏味了，对不对呀？”“老师，我知道了，是不是让我们来对准这些害虫投呀？”“是不是看谁投得准呀？”“对！”学生们各个激情活跃，不用我说，就知道怎么玩了。接下来，学生在我的安排下进行着游戏，游戏练习中，学生个个认真专注，时不时传来兴奋的声音，“我打到蚊子了”“我打到苍蝇了”等、等，随着从四处传来的声音，我知道学生的掷准率在提高，于是我集中学生，让学生说说这次练习的感觉，“老师，这游戏太好玩了，我觉得我进步了”“老师，我以前总是往下投的，；现在我能投起来了”“老师我喜欢投掷”等等，听了学生的回答，我想一个小小的改变，学；生收获这么多，何不借此机会------于是，我赶紧抓住这一时机，对学生说：“小朋友，老师今天设计的投掷游戏好不好玩？”“好玩，“那么小朋友能不能也来设计一些游戏呢？在生”活中，我们有许多动作跟投掷动作是一样的，你们可以从那方面去改编，”顿了一下我问：“小朋友，你们知道今天玩的游戏老师是怎样想到的吗？”学生略有所思地望着我，“老师呀，在一次拍苍蝇的时候，拍着拍着，恩！觉得怎么这动作跟我们投掷一样的呀？所以老师就想出了这个游戏的方法，怎么样？”“是呀！是呀！老师，我也想到的。“嗷，原来你也”想到了，那怎么不早告诉我们呢？小朋友肯定还有，对不对？这样，我们来次游戏大收集，到生活中去找一下跟投掷一样的动作来改编成游戏的形式，到时，介绍给大家，然后我们来玩你的游戏，好不好？”“好！”学生异口同声。2、阶段二：拓展延伸课一开始，不等我开口，一些学生就争着要把我上堂课布置的任务来汇报一下，那我也不能把学生的激情扑灭，于是我让学生一个个上来说。第一位，“老师，我上次看见我爸爸在敲墙上的钉就是这个动作，然后我就让爸爸由我来敲了，现在手还酸酸的。“很好，观察很仔细，那你有没有改编成游戏呢？”第一位说：”“有，因为钉和锤子太危险了，所以我把贴纸帖在墙上做钉，用纸卷起来做锤子，然后模仿敲钉子的动作。“啊！你太聪明了，编的真棒，还能考虑到安全与危险，小朋友，我们为她鼓掌。””第二位学生等不及了说：“老师，上次我和妈妈在打羽毛球,我在接妈妈发过来的高球时,也是这样的动作,所以我编的游戏是一个人拿球扔过来,一个人用羽毛球拍打过去。“呦，想不到”小朋友编的这么好，老师佩服你们。”第三个、第四个------都把自己改编的游戏讲了一下，虽然也有牛马不及地，但他们都去观察了，改编了，让我有些吃惊，不能低估这些孩子们。有了这次的创编火花，我发现学生们个个对投掷有了浓厚的兴趣，最主要的是这些小孩子时不时都会有一些创新的小点子出来。
[收获感慨]现在我终于明白，投掷为什么会成为他们的弱项，为什么我一次又一次的练习，换不来好的效果，原因在于学生学习的态度上，这个态度取决于兴趣，有了兴趣，对任何事都有积极向上的态度，从而来达到一定的目的，那么兴趣哪里来呢？这次，我是让学生在生活中找，通过我一次在生活中的细节——“拍苍蝇”，让我想到了“除害虫”这个游戏，并运用到课中，收到了好的效果，为了能激起学生同样的兴趣，我让学生也到生活中去找、去创编，让学生的投掷练习延伸到课外，既能提高学生的投掷能力，又能培养学生的创新能力，还能为下堂课的投掷游戏做准备。通过这次的创编活动，学生的思维好象一下子被我打开了，再也不只限于老师怎么教就怎么学，他们会在我的启发引导下，主动的去尝试，去探讨，去发现，去创新。我想这不就是现在新课程所倡导的吗？
篇二：投掷运动有哪些
中班体育投掷游戏教案[体育教案中班投掷范文3篇]活动目标
1.学习肩上挥臂投掷初步尝试左右手交替将纸球向前上方投出。
2.在游戏中观察、讨论与反复练习总结并尝试投得更远的方法。
3.分组活动中会找空地练习并能够遵守规则。活动准备及手段
1.纸球若干。
2.场地布置
1在墙上画上圆靶在对应圆靶的地面画上远近不同的横线。
2场地内的支架上挂上绳子在绳子前画有远近不同的横线。
3汽车轮胎4个。活动过程一、热身活动师幼一起有序活动身体各个部位头颈、肩膀、上肢、腰部、膝盖、脚腕、手腕等重点活动上肢与手腕。二、探索扔纸球的方法
1.出示纸球引发幼儿的活动兴趣。师今天我们把纸球当成手榴弹请大家把它投出去右手投一投左手投一投两只手都试试。
2.幼儿自由探索教师个别指导。教师重点观察幼儿是怎么投手榴弹的鼓励他们用不同的办法扔并引导幼儿分别用左右手尝试。
3.总结投手榴弹的方法在区别投、挥、抛三个不同动作的基础上练习投手榴弹。师请你说说刚才你是怎么扔手榴弹的请到前面来做一做。师请听老师的口令做相应的动作。师我们一起来练习投手榴弹吧将手榴弹放在肩上向前上方投掷出去。
三、分组练习肩上挥臂投掷手榴弹
1介绍游戏方法与场地师今天我们要用投手榴弹的方法来玩投准和投远的游戏。打靶在地面上选一条横线站好把手榴弹使劲投向墙上圆靶看谁投得准。投远这儿有一条架高的红线请你站在地上的横线后面把手榴弹使劲投出去一定要注意让手榴弹从红线的上方飞过去而不是从红线下面飞过去。
2幼儿分组玩游戏教师观察指导。我们分成两组玩游戏每个游戏都要玩别忘了左右手都要试试。重点指导投掷姿势将纸球握在手中并置于肩上向前上方投掷
3.教师引导幼儿讨论并示范怎样才能把手榴弹投得更远投得更准。师请你说说你是怎样把手榴弹投得更远请你来试试。
4.幼儿再次分散游戏教师观察并进行个别指导。师我们再来试试吧看看这一次能不能投得更远一些更准些。四、炸碉堡游戏
1.介绍游戏玩法及规则是我们再玩一个炸碉堡游戏。大家躲在屏障后面听到预备、开始的口令后立即站起来从旁边筐子里拿出手榴弹向对面的轮胎碉堡使劲投出去直到把所有手榴弹都投完。看谁投得准。
2.幼儿游戏我们一起先来演习一次。
3.讨论与总结怎样才能把手榴弹投得远、投得准
4.幼儿再次游戏教师根据幼儿游戏情况调整战壕与碉堡间的距离。
五、放松活动有针对性的放松上肢与手腕。
设计思路：
投掷是一个基本动作。在活动中，如何克服单纯的动作技能练习、克服上肢运动中，运动量，运动密度得不到保证的缺陷，提高幼儿投掷的兴趣，把单一的动作练习变得有趣味。
为了让活动变成幼儿喜欢的形式，我设计了喜羊羊和灰太狼这两个角色，让幼儿扮喜羊羊打灰太狼，在设计第一次玩时，灰太狼是是静止不动的，这是由于幼儿是在有角色、有情节的游戏中进行投掷活动的，他们不会感到活动是枯糙的。第二次玩时，将灰太狼设计为移动的，增加了跑的内容，便立定投掷为跑动中的投掷，大大增加了活动的难度。这样做，既调动了幼儿投掷兴趣，又是投掷活动中的运动量、运动强度等得到了保证，提高了锻炼的实效性。
活动目标：
1.在情境中练习用纸球对准目标进行投掷，体验成功的快乐。
2.养成勇敢、大胆、勇于接受挑战的品质。
活动准备：
灰太狼面具4个，纸球人手一个。
活动过程：
一、热身运动
(幼儿扮演羊村里的小羊们)
1.小羊们，今天天气真不错，让我们一起去草地上玩玩吧!
2.跟着《喜洋洋与灰太狼》音乐做热身运动。二、练习投准目标(一)自由练习投准目标1.今天我给你们准备了纸团去打灰太狼。(分给每个幼儿一个纸团)幼儿分散打灰太狼。老师和小羊们一起去打并引导：看得清，瞄得准。2.你们有没有打到灰太狼?怎么打的?3.老师小结：要看得清，瞄得准，打得重。4.再次分散练习。5.小羊们，这次灰太狼有没有被你们打得哇哇乱叫?(二)练习间隔一定距离投准目标1.灰太狼被我们打得哇哇乱叫，要反抗了，那我们怎么办?2.引导幼儿间隔一定距离去打。3.小羊站在安全线后打灰太狼。4.刚才灰太狼在笑，为什么笑呀?教师小结：要保护好自己，不能打到自己人。还要打得准。5.小羊们再次练习。(三)练习投准活动的目标1.哎呀，不好，灰太狼跑到老师背上去了，我们快去打。(配班老师有规律地来回跑动，幼儿站在安全线后打)2.小羊们真厉害，把灰太狼给打跑了!刚才妈妈看到因为狼是跑来跑去的，所以有几只小羊宝宝扔不到，哪怎样才能投到大灰狼呢?3.灰太狼和它的伙伴们又来了，小羊们加油，把他们打跑。三、放松运动我们把灰太狼给打跑了，我们一起来庆祝一下吧!跟着音乐《喜洋洋与灰太狼》做放松运动。一、设计意图:
中班幼儿在刚接触投掷活动时,往往投、挥、抛不分。本活动通过让幼儿自由探索,尝试三种不同的方法,再从中提取投掷的动作要领,进行理解与练习。同时,教师对投掷动作进行深入分析,得出投掷的两个要素:出手角度与力度。在这基础上,教师围绕两个要素设计了"打靶"和"投远"两个游戏。"打靶"游戏可以帮助幼儿找到投掷的方向及投掷的力度。"投远"游戏借助高度不同的两根红绳以及远近不同的横线,让幼儿在不断尝试的过程中体验投掷的角度和力度。
二、活动目标:
1.学习肩上挥臂投掷,初步尝试左右手交替将纸球向前上方投出。
2.在游戏中观察、讨论与反复练习,总结并尝试投得更远的方法。
3.分组活动中会找空地练习,并能够遵守规则。
三、活动准备:
1.纸球若干。
2.布置三块游戏场地(1)在墙上画上圆靶,在对应圆靶的地面画上远近不同的横线。(2)场地内的支架上挂上绳子,在绳子前画有远近不同的横线。(3)汽车轮胎4个。
四、活动过程：
1.热身活动师幼一起有序活动身体各个部位：头颈、肩膀、上肢、腰部、膝盖、脚腕、手腕等，重点活动上肢与手腕。
2.探索扔纸球的方法(1)出示纸球，引发幼儿的活动兴趣。
师：今天我们把纸球当成"手榴弹"，请大家把它投出去，右手投一投，左手投一投，两只手都试试。
(2)幼儿自由探索，教师个别指导。
教师重点观察幼儿是怎么投"手榴弹"的，鼓励他们用不同的办法扔，并引导幼儿分别用左右手尝试。
(3)总结投"手榴弹"的方法，在区别投、挥、抛三个不同动作的基础上练习投"手榴弹"。
师：请你说说刚才你是怎么扔"手榴弹"的，请到前面来做一做。
师：请听老师的口令做相应的动作。
师"我们一起来练习投"手榴弹"吧，将"手榴弹"放在肩上，向前上方投掷出去。
3.分组练习肩上挥臂投掷"手榴弹"(1)介绍游戏方法与场地师：今天我们要用投"手榴弹"的方法来玩投准和投远的游戏。
打靶师：在地面上选一条横线站好，把"手榴弹"使劲投向墙上圆靶，看谁投得准。
投远师：这儿有一条架高的红线，请你站在地上的横线后面把"手榴弹"使劲投出去，一定要注意让"手榴弹"从红线的上方飞过去，而不是从红线下面飞过去。
(2)幼儿分组玩游戏，教师观察指导。
我们分成两组玩游戏，每个游戏都要玩，别忘了左右手都要试试。(重点指导投掷姿势：将纸球握在手中并置于肩上，向前上方投掷)(3)教师引导幼儿讨论并示范怎样才能把"手榴弹"投得更远，投得更准。
师：请你说说你是怎样把"手榴弹"投得更远，请你来试试。
(4)幼儿再次分散游戏，教师观察并进行个别指导。
师：我们再来试试吧，看看这一次能不能投得更远一些，更准些。
4.炸碉堡游戏(1)介绍游戏玩法及规则师：我们再玩一个"炸碉堡"游戏。大家躲在屏障后面，听到"预备、开始"的口令后，立即站起来从旁边筐子里拿出"手榴弹"向对面的轮胎碉堡使劲投出去，直到把所有"手榴弹"都投完。看谁投得准。
(2)幼儿游戏师：我们一起先来演习一次。
(3)讨论与总结师：怎样才能把手榴弹投得远、投得准?
(4)幼儿再次游戏教师根据幼儿游戏情况调整"战壕与碉堡"间的距离。
5.放松活动有针对性的放松上肢与手腕。
五、课后反思：
1.教师、同伴的评价活动安排紧凑、活动量适合中班小朋友年龄特点;活动过程达到预定的教学目标;课堂气氛活跃，幼儿参与度高;教师教态自然，示范动作准确，语言表达清楚简洁。
2.自我评价本节活动是针对中班级幼儿年龄特点而设计的，通过探索纸球的不同玩法，游戏的不同难度循序渐进达到本节课的目标。而且自然巧妙地将目标和要求通过材料、情景、规则进行隐性调控,让所有幼儿都能在原有基础上获得发展。
我认为本次活动中的优点是尽可能给了幼儿自主体验的机会，没有过多限制幼儿，活动设计结构比较合理，基本达到预定的教学目标。不足之处是缺乏教师更大的灵活性、对跳的示范动作不够细致以及分组玩游戏"打靶"及"投远"中，对个别幼儿因能力的差异，没
有很好的照顾到，以及准备的教具"圆靶"应在做的大一些。猜你喜欢
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感谢您的阅读，祝您生活愉快。
篇三：投掷运动有哪些
青年人首先要树雄心，立大志，其次就要决心作一个有用的人才中班运动方案——投掷
一、基本动作：掷远、掷准二、基本要求：
中二班
掷远：投掷动作是半侧面转体肩上投掷，要将投物尽可能投得远一些。投掷时能较好地利
用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时，动作要快，获得爆发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。
掷准：要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力量，良好的目测能
力以及动作的准确性，因此，掷准的动作比投远动作要难一些。中班投掷的目标“靶”为
静止“靶”。
三、小器械：
名称
内容
准备
玩法
指导要点
练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏，挥动手臂，投掷的活动
流星夹
臂投流星。
彩绳流苏，即成流星。投掷水管架。
让流星顺（逆）时针运转，左右交换做。流行上天：场地中间拉一张网，幼
中，应尽可能让幼儿左手和右手都有机会
儿把流星投过网，以示流星上天。参与练习。
将小球投进软球、网兜。幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进
小球小网兜里。
持网兜，一人手持两只小球。
去，要投进网
进网
游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。
兜
只投向前方幼儿手中的网兜里。
两人互换角色，继续玩抛接球。
动物套圈
用小圈套住前方的小物体
套圈、动物头像饮料瓶。
幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投
离套圈线1米处放置小动物造型圈，饮料瓶倒
饮料瓶。
后能扶起。
b1
青年人首先要树雄心，立大志，其次就要决心作一个有用的人才
幼儿套圈，套完后将圈收回筐中。其他小器械：开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球
四、集体游戏
名称
内容
准备
玩法
指导要点
轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正
夹。
面站在投掷网两边，每个幼儿手持确，投掷时的
一个流星夹。
站位不要妨碍
流星雨
游戏开始，教师发出“流星雨”的别人。信号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾
起一个流星夹，照此继续。
最后一次比赛，看哪一队投过网的
流星多为胜。
近距离抛接塑料软球若干，比赛，将幼儿分成若干组，每组幼小球不能放进
球。小球
进网
兜
数目是幼儿人儿有三只网兜，皮球若干。
去，要抛进网
数的两倍，网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜。
数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都
数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最
反馈建议：青山埋白骨，绿水吊忠魂。五、
多的一组为胜。
b2
篇四：投掷运动有哪些
投掷运动有哪些症状？*导读：本文向您详细介绍投掷运动症状，尤其是投掷运动的早期症状，投掷运动有什么表现？得了投掷运动会怎样？以及投掷运动有哪些并发病症，投掷运动还会引起哪些疾病等方面内容。……
*投掷运动常见症状：
投掷动作(颤搐)、局部压痛、腕部肿胀压痛、颅内感染*一、症状1.通常起病突然，少数亦可数周内逐渐发病。2.临床表现为有力、粗大、形式多变、迅速的无目的投掷运动。常见于面、颈、躯干和肢体等。偏侧投掷症累及一侧上下肢，而仅局限于单肢则称单肢投掷症。肢体投掷运动由近端肌与远端肌复合动作，手指亦可受累。3.仅出现于觉醒状态，情绪激动时加重，睡眠时停止。患者常保留一定程度随意控制异常运动能力，可进行简单动作，但一次随意控制时间只有片刻，不能持久。*二、诊断投掷运动(舞动动作，ballism)表现为肢体不自主的强烈、挥动性舞蹈样运动。依据其典型临床症状，诊断不难。但导致投掷运动的原发病诊断，则需要依据不同的诊断标准来确定。
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*以上是对于投掷运动的症状方面内容的相关叙述，下面再看下投掷运动并发症，投掷运动还会引起哪些疾病呢？
*投掷运动常见并发症：
肿胀*一、并发病症偏侧投掷症多数由丘脑底核及其传出束梗死、出血所致，也可由感染、转移性肿瘤和脱髓鞘病变引起。故同时存在相应的原发病临床表现。
*温馨提示：以上就是对于投掷运动症状，投掷运动并发症方面内容的介绍，更多疾病相关资料请关注疾病库，或者在站内搜索“投掷运动”可以了解更多，希望可以帮助到您！
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篇五：投掷运动有哪些
体育锻炼投掷活动--投球投掷游戏投球游戏的锻炼价值：1、发展双手投掷的技能，增强手臂的力量。2、提高投掷动作在力量和准确性方面的控制能力。游戏准备：1、小篮球（人手1个），塑料小凳6张，向上开口的大空纸箱4个。2、地面、空中无障碍物的室内或室外大场地。游戏玩法：1、在场地中央将6张凳子摆成一个直径约为2米的圆形，幼儿双手持球
分散站在圆形边线外，与凳子相距3米。教师发出口令：“男孩子把球投入塑料凳圈里！”男幼儿双手用力将自己手中的球投向小凳。教师发出口令：“捡回自己的球！”男幼儿立即捡回自己投出的球后，回到原来的位置。接着教师再发出口令：“女孩子把球投入塑料凳圈里！”女幼儿用同样的方法进行游戏......如此反复进行多次。
2、将4个向上开口的大纸箱放在场地四角，幼儿分成4组，分别呈扇形站在纸箱前，与纸箱的距离为3米左右（当幼儿能比较准确地投入纸箱后再适当增加距离）。教师发出口令：“向纸箱内投球！”各组幼儿用双手从胸前将皮球投入纸箱。当各组的幼儿都将手中的球投出后，教师再发出口令：“捡回自己的球站回原位！”幼儿捡球后回到自己的位置上，准备继续投球。如此反复。
游戏规则：按教师的口令要求捡球。注意事项：1、当幼儿将球投入圈内的能力增强时，教师可以适当地请幼儿在原来的距离上后退一点，增加投球难度。2、指导幼儿掌握投准的方法和技巧。3、提醒幼儿遵守游戏规则，对能将球投入圈内、纸箱内的幼儿及时给予表扬；对还不能投入圈内和纸箱内的幼儿要给予鼓励。
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篇六：投掷运动有哪些
投掷铅球动作要领有哪些呢铅球是一种常见的运动，但是平时我们锻炼身体不会借助于铅球来运动，在众多的健身器材当中，铅球可是很好的锻炼臂力的一种方法，投掷铅球需要遵循一定的规律。并不是随随便便就抛出的，那么为了大家的身体健康，下面就详细的为大家讲解一下投掷铅球动作要领有哪些呢？
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
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持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
9推的技术
编辑
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
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摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的
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基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
投掷铅球动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，我们平时锻炼身体的目的，就是想依赖于运动来增强身
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体的机能，提高自己的身体免疫力。当然也要在保证自己的身体健康的前提之下，错误的运动不仅起不到锻炼的目的，也会损伤我们的身体健康。
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篇七：投掷运动有哪些
投掷项目常见运动损伤分析作者：王超来源：《科技资讯》2011年第7期
王超
(辽宁工程技术大学体育教学部辽宁阜新123000)
摘要:本文结合人体解剖学、运动生物力学及运动训练学中的技术训练、训练方法、负荷安排和场地等,从多角度对投掷运动员的运动损伤产生的原因进行分析,为减少运动损伤的发生,保证运动员的训练与发展,提出一些预防损伤的建议,以供参考。
关键词:投掷运动损伤预防
中图分类号：G8240223-01
文献标识码：A
文章编号：1672-3791(2011)03(a)-
投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷标枪。虽然各项目中的器械形状、重量以及技术形式各不相同,但合理的技术动作都遵循着共同的规律。按项群理论的划分,投掷运动属于体能主导类快速力量性项目。投掷运动中各项目的技术动作过程均是由握持器械、助跑、最后用力、缓冲平衡等动作阶段构成,在投掷过程中,运动员将身体各部分的作用力集中到投掷臂对器械施力,以最大的速度及最佳的初始条件将器械投出。为了正确掌握技术动作,运动员必须进行成千上万次的投掷练习。近几年来,我国投掷运动发展很快,已达到世界水平,并在国际上取得较好的名次。但也有相当多的运动员由于各种原因出现不同的运动性损伤,从而影响其正常训练,缩短甚至结束运动生涯,严重阻碍了投掷运动水平的提高。损伤问题已成为影响投掷运动员成功的重要因素之一。
1投掷项目易出现的伤病及分析
1.1铅球运动易出现的伤病及分析
首先,铅球运动员的损伤主要集中在腰部。运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动,在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。所谓超越器械,从其形态上看是把器械留在身体后面,增大投掷力度的“工作距离”,而从肌肉工作性质上看,是使肌肉在做投掷动作之前,先做退让性收缩,在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转,使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。铅球运动员长期反复或固定于一种动作,一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害.如果准备活动不充分,人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度,过快地投入到大负荷量的训练,这样腰部损伤的发生就会明显提高。
其次,膝关节的损伤,膝关节由股、胫、髌、排骨构成,位于全身最大的两个骨杠杆—股骨和胫骨之间,是最容易发生运动损伤的关节,膝关节周围的肌肉和肌腱,内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及内外侧半月板,共同维持膝关节的稳定性,就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性,而需要肌肉、韧带等结构给予加固,这是导致膝关节损伤的内在原因。
第三,手腕的损伤,手腕关节由桡腕关节和腕骨关节组成,在机能上两者构成一个联合关节,桡关节是一个典型的椭圆关节,可绕两轴运动,腕骨关节可看成三个相连续的椭圆形亦可绕两轴运动,腕骨关节的运动幅度补充了桡腕关节。由于技术动作不正确,运动员在推球时不是通过蹬地转髋自下而上的用力顺序,而是过早地将球推出或盲目追求推铅球的远度,单靠手臂、手的力
量将球推出,使手指、手腕的负荷加大导致损伤。另外在推球前手指手腕活动不充分关节缺乏灵活性,肌肉和韧带伸展性不够,容易发生手指手腕损伤。
1.2标枪运动员易出现的伤病及分析
首先,肘关节的损伤,标枪运动由于韧带粘滞性大、技术不熟练,又因为求胜心切,引起神经高度兴奋,在准备活动不充分的情况下,易引起前臂屈肌抗张力较弱的起始部位(相应肌肉起点)出现损伤。其次,在投枪的“挥臂鞭打”动作中,由于肘关节突然过伸,鹰嘴尖击鹰嘴窝底部而产生鹰嘴尖部小骨折,或在长期撞击、磨损的基础上猛力撞击引起骨折。第三,从事多年训练的老运动员,由于超负荷的关节运动。如急骤的伸屈外翻、反复的旋转、撞击、研磨等动作均可使关节软骨磨损,引起创伤性骨关节炎。久而久之,关节面边缘出现了反应性骨质增生,形成骨唇或骨刺,其易折断成游离体,关节腔内刺激物出现,肘关节损伤疼痛。这类运动损伤在运动医学中被称为标枪肘。
其次,肩关节的损伤,标枪运动员肩关节肌肉力量差、柔韧性差,以及肩不负荷过重、活动幅度超过正常范围、技术动作不正确等,都是肩关节易出现损伤的原因。
1.3铁饼运动员易出现的伤病及分析
膝关节损伤,完整旋转掷铁饼技术的过渡阶段具有承上启下的枢纽作用,此阶段技术的好坏直接影响最后用力技术的发挥和运动成绩的高低,过渡阶段技术特点是向前转送髋部,投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间,左膝关节、左踝关节随着左脚的快速落地,易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。在整个技术动作过程中,膝关节由伸到曲再到伸,在1～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。
2运动损伤的预防方法
2.1科学安排训练计划掌握合理的技术动作
加强技术动作为本,重视专项技术训练。在日常训练中,首先要具有一定的专项高级理论知识,做到理论与实践相结合。遵循生物力学原理,掌握正确的技术动作,提高运动技术水平,合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后恢复训练的问题,遵循并采用科学的训练方法,防止局部负担过重。还要遵守循序渐进和个别对待的原则,制定出针对不同特点运动员的训练计划,既达到“三从一大”的训练要求,也不违背科学训练的原则。
2.2合理安排运动负荷做好准备活动
人体功能的改善和提高,必须在适宜的运动负荷刺激下才能实现,如运动负荷停留在同一个水平上,则人体能力就不能进一步提高。因此,在训练中应随机体能力的改善和提高,逐步增加运动负荷。运动负荷增加过快、过猛,不仅不能增强体质,而且有损身体健康,甚至导致运动损伤的发生。在训练前应进行慢跑,充分做好准备活动,逐步由一般性活动过渡到专项性活动。另外,准备活动的运动量应根据个人器官系统的功能状况、气候条件而定。若机体兴奋性较低,就应充分进行准备活动,一般以身体感到发热为宜。
2.3提高保护和自我保护意识,加强医务监督
投掷运动由于有器械的参与成为田径比赛中最具危险的项目。训练、比赛时应加强保护和自我保护的意识,加强医务监督,集中注意力,尽量避免意外事故发生所造成的运动损伤,安全、有效地提高专业技术水平及运动成绩。
篇八：投掷运动有哪些
小班游戏活动:喜羊羊学本领活动目标学习用沙包正确的投掷方法，促进动作的灵敏性。
活动准备沙包
头饰
活动过程热身：慢跑两圈。当交通警察，活动上肢关节。主要有：前平举、
向上举、侧平举等
玩法：1..幼儿自由将沙包扔出去，比比看谁投的最远。
2.请幼儿示范。教师重点指导幼儿练习投掷动作，将沙包举在肩膀上方，胳膊向前伸直，用力投出去。
2.教师将灰太狼的卡片，贴在墙上，幼儿站离一定距离后投掷，看谁的炮弹能打到灰太狼。
4.请部分幼儿当灰太狼，要求站在线上，左右走动，幼儿站离一定距离后投掷，被打到的灰太狼会晕倒，没有被打到的灰太狼，天黑时就会出来抓羊。
放松：活动手腕，拍打身体各处关节，调整呼吸。
规则：站在规定的距离进行投掷。
要求：不用挤，投掷方法正确。场器械纸球、飞盘
篇九：投掷运动有哪些
.2-3岁幼儿投掷的能力：一般已经学会简单的投掷动作，如正面胸前抛、肩上投掷等，但投掷能力较差，力量小，不会挥臂，出手角度过小，往往是将投掷物向下扣，投掷的方向也掌握不好，忽左忽右，忽上忽下。
活动名称：给小动物们喂食物活动材料：各种动物图片、塑料桶若干、纸团做的食物若干活动目标：练习幼儿用沙包击准目标，发展幼儿的投掷能力和目测力。活动过程：
（情景导入）今天我们来做动物饲养员，动物园里的动物们肚子好饿噢，现在我们去给他们喂食物吧！可是我们现在没有食物，我们要到前面的小房子里面去找一点，小动物们最喜欢吃面包咯，我们快点出发咯。记住哦，要过小桥，钻山洞才能找到面包哦。一、走过小桥（练习平衡木）二、钻过小山洞，取一个沙包（在指定的篮筐里拿取）三、在规定的线上进行喂食（练习向前有目的的投掷）
活动名称：小兔玩纸球（发展幼儿手臂的力量）设计意图：报纸在幼儿的生活中随处可见，让幼儿利用废旧报纸进行游戏，幼儿比较新奇，在废物利用的同时，又可以在捏纸球的过程中锻炼幼儿的小肌肉；小班幼儿投掷物体的能力已初步发展，通过这个活动，让幼儿能够进一步的得到探索、锻炼。活动目标：1、尝试单手自然的向前方做掷远动作
2、发展幼儿手臂的力量3、体验玩纸球的乐趣活动准备：废旧报纸、响瓶、小兔子头饰一个等，悬起装有小石头的易拉罐的场地，活动过程：1、幼儿扮演小兔子，跟随兔妈妈一起开汽车入场，练习各种本领（跳跃、走、跑等）双脚占圈、一个跟着一个走2、以“变魔术”的游戏引导幼儿自己捏“纸球”，提醒幼儿用力捏纸球，把纸球捏紧，并说说纸球像什么3、尝试玩“纸球”：(1)分散自由玩“纸球”，可以向上投、向下投、向前投等；（2）请幼儿说说自己是怎么投的4、游戏“击响瓶”：(1)讲解游戏规则玩法；(2)幼儿在游戏中练习单手向前投掷的动作，提醒幼儿投完一个后将纸球捡回；（3）小结幼儿在游戏中出现的问题5、游戏“小兔和狼”，进一步练习活动延伸：自由活动时可让幼儿自由玩纸球，进一步探索纸球的不同玩法
；.
篇十：投掷运动有哪些
Word文档投掷运动_TouZhiYunDong
一概述投掷运动（舞动动作）是丘脑底核或联系径路受损，导致肢体抛掷
样不随便运动，多累及一侧躯体，故也称之为偏侧投掷运动（偏侧舞动动作）。为肢体不自主的剧烈、挥动性舞蹈样运动。双侧投掷运动则累及两侧肢体，但临床上少见。二病因
1.脑血管病偏侧投掷症最常见病因是出血性及缺血性脑血管病，如内囊区梗死或出血患者常有脑血管病，易患因素如糖尿病等，部分患者CT或MRI检查可见基底核腔隙样状态。2.颅内感染包括各种急、慢性脑炎，如单纯疱疹病毒性脑炎、朊蛋白感染(Creutzfeldt-Jakob病)等，近来报道AIDS患者颅内隐球菌感染可消失偏侧投掷症以及免疫性疾病如系统性红斑狼疮、风湿病等颅内并发症等。3.部分为锥体外系疾病如舞蹈病、肝豆状核变性等，可消失偏侧投掷症临床表现。4.颅脑肿瘤脑外伤、抗精神病药氟哌啶醇等引起迟发性运动障碍也可伴发投掷症。
1
Word文档
三临床表现通常起病突然，少数亦可数周内渐渐发病。临床表现为有力、粗大、
形式多变、快速的无目的投掷运动。常见于面颈、躯干和肢体等，偏侧投掷症累及一侧上下肢，而仅局限于单肢则称单肢投掷症。肢体投掷运动由近端肌与远端肌复合动作，手指亦可受累。仅消失于觉醒状态，心情感动时加重，睡眠时停止。患者常保留肯定程度随便掌握特别运动力量可进行简洁动作，但一次随便掌握时间只有片刻，不能长久。四检查
1.试验室检查试验室检查无特异性。血常规、血沉、C反应蛋白、生化、脑脊液常规检查，有鉴别诊断意义。2.其他帮助检查脑电图检查，可有特别。但多甚稍微，于病程高峰时脑电图特别的发生率最高，临床症状恢复后，脑电图亦渐渐恢复。这种特别转变并非特异性。头颅CT、MRI检查具有病因及鉴别诊断意义。五诊断投掷运动(舞动动作)表现为肢体不自主的剧烈、挥动性舞蹈样运动。依据其典型临床症状，诊断不难。但导致投掷运动的原发病诊断，则需要依据不同的诊断标准来确定。六鉴别诊断须留意与其他病因舞蹈病及类似症状疾病鉴别：
2
Word文档
1.习惯性痉挛也称习惯性动作，多见于儿童，特点是动作刻板式重复，局限于同一个肌肉或肌群，无肌力、肌张力特别及共济失调等。2.先天性舞蹈病舞蹈样动作可作为脑瘫的一种表现形式，多在2岁前发病，常伴智能障碍、震颤和痉挛性瘫痪等。3.抽动秽语综合征见于儿童，表现快速、刻板的反复不规章多发性肌肉抽动，常累及头面部、颈肌群和咽喉肌，还有发怪声或吐脏话。4.Huntington舞蹈病多见于中年以上，除舞蹈动作，常有遗传史和痴呆，少数儿童期发病者多伴肌强直。5.扭转痉挛常见于儿童期，有时扭转痉挛动作较快速可误认为舞蹈样运动。儿童期扭转痉挛常持续存在无自限性，肢体扭动时肌张力增高，停止时正常。七治疗
首先应进行原发病治疗。治疗主要取决于病变性质，如肿瘤患者考虑手术治疗，抗精神病药物引起应停药或减量。
治疗舞蹈症药物适于本病，如苯二氮类，氟哌啶醇也能有效缓解症状，加巴喷丁治疗亦可能有效，谷氨酸或多巴胺拮抗药也可治疗本病。
3
Word文档4
篇十一：投掷运动有哪些
年级：三年级投掷类型：新授课
课时：1
教学内容：1.各种姿势单手投掷轻物
教通过游戏，使学生了解左右开立步投掷（正面、背面、侧面），前后开立步投
学掷（正面、背面）动作的方法。
目通过学习，让80%的学生基本掌握这几种投掷姿势，并通过游戏比赛的形式总
标结出原地掷远的站位要领。
在游戏中培养学生积极思考、勇于尝试、相互配合的优良品质。
教学重点：使学生积极参与
教学难点：上下肢协调用力
教学
教学内容
组织与要求
次时间
过程
数
1.课堂常规：
1.组织：
*
(1)体育委员整队
**************
(2)师生问好
**************12′
(3)检查服装
**************
(4)宣布本课内容
**************
(5)强调安全事项
要求：静、齐、快。
开(6)安排见习生
始
2.组织：四列横队，体操队
部2.准备活动
形
11′
分
(1)队列练习：集合、体操队形散要求：静、齐，听清口令，
9′开，左右转等的队列队形练习。动作舒展有力。
(2)绕网球场行进中徒手操：头部
13′
运动、肩部运动、扩胸运动、弓步组织：
压腿、关节运动。
*****
(3)游戏“传沙包”接力
*****
分为四组，一列为一组，每组分
为两个小队，面对面站立，前后左*****
右间隔1米，排头开始将沙包投向*****
31′
对面的同学，迅速原地做5个蹲跳，
并快速跑到本队队尾，准备接沙*****
包，接到沙包并投出去之后，站立*****
不动。第二轮投接完毕，再由队尾
往回摆。跑位正确，当四轮投接完*****
毕时，每位同学刚好在开始的位置*****
上。
要求：遵守游戏规则，积极
参与。
一情景导入
1.组织：四列横队
11′
1.问“大家有没有看过战争片”？要求：听清问题，积极思考
“有没有思考过在八路军抗战的
时候，手榴弹在战争中起到了多大2.组织：
的作用”？
**********
今天，就让我们当一回八路军，练一练投“手榴弹”的杀敌本领。
**********
205″
基本部分28′
2.各种姿势单手投掷轻物男女生各分为两队，面对面站
立在网球场边线上，两人一组，尝试各种姿势的单手投掷沙包。3.请同学回答都有哪些投掷方式，并进行展示。
**********
11′
**********
要求：勇于尝试，积极练习。
520″
二、通过展示引入本课教学内容1.组织：四列横队
1.左右开立步投掷（正面、侧面、
**********
背面）、前后开立步投掷（正面、
背面）：男女生各分为两队，面对面站
**********
立在3米线跟发球线上，两人一组尝试这五种单手投掷方式。
**********
3
**********
要求：勇于尝试，积极练习。2.利用网球场上的网球网高度在三2.组织：米线内进行互投练习：
四人一组对投接力，第一人投
完快速到第二位同学的后面，让第
********
二位同学上去接沙包，依次轮换，
********
10
五次为一组（尝试五种姿势）。
********
********
50″10″
要求：团结协作，积极进取，注意安全。
3.利用网球场上的网球网高度在三3.组织要求：同上米线内进行互投比赛：四人一组对投接力，第一人投完快速到第二位同学的后面，让第二位同学上去接沙包，依次轮换（选择自己认为最好用的投掷方式）。
12′
4.为了获取更多的手榴弹，战斗吧！4.组织：
一列为一组，分为四组，每组分为
********
13′
两队，两队分别在发球线两端面对
****
面站立，利用网球网的高度，站发
球线上投掷沙包接力（选择自己认
为投的最远的方式），游戏开始，
全队小步跑准备，一方队员沙包投
出，落地的瞬间，另一方前两位同
学迅速冲出，第一位同学跑到排球
场中线夺取“手榴弹”，并迅速返
回本队队尾，第二位同学，迅速捡
起沙包回到发球线，将沙包投出。两分钟内获取“手榴弹”最多的组别获胜。
************
要求：遵守比赛规则，积极
三、讨论并总结
进取。
学生讨论：如何在下次战役中，用三、组织：四列横队
好手榴弹，夺取胜利？
要求：积极思考，主动发言，
老师总结：原地侧向沙包掷远的站认真听讲。
位要领：侧对投掷方向，两脚前
后开立，左脚在前，右手持小沙包。
结1.放松运动：
1.组织：四列横队
束手部的静力拉伸、拍打。
要求：听要求积极拉伸放
部2.总结本课情况，表扬好的方面，松，认真听老师总结并能积3′1
分提出不足之处，鼓励没有取得理想极反思。
3′成绩的同学。
3.宣布下课，师生再见
场地排球场一块设计沙包25个预计练习密度：45%
篇十二：投掷运动有哪些
投掷的基本姿势教材分析：投掷是人体基本活动能力之一，是人类日李常生活中最常见的与最常用到一
种人体活动，在体育教学中占有重要地位。在发展加投掷的教学过程中，根据小学生活泼、好奇、求异、好胜心强的心理特征，充分利用游戏与竞赛活动，使学生在游戏活动中学到知识，掌握技能，形成正确的投掷的姿势，发展投掷能力
指导思想：1、以学生发展为本，引导学生积极投入到活动中，使学生充分感受“快乐体育”的真正含义。为学生从小培养浓厚的体育兴趣和建立良好的健身习惯打下坚实的基础。2、激发学生兴趣，挖掘学生潜能，调动学生的积极性、主动性、建立和谐的师生关系。3、合理调整运动负荷，全面发展学生各方面的能力，让全体学生体验到运动的快乐和成功的喜悦。
教学思路：1、
2、
3、
培养学生游戏的兴趣，使学生乐于学习，并在活动中表现出展示自己的愿望和行为。学习投掷的基本动作方法，激发学生学习的积极性，增强学习的自信心，发展学生灵敏、协调素质，提高动作的节奏感。.培养学生竞争意识、克服困难、坚持到底的优良品质，发扬顽强的拼博精神。
一年级体育课教案（投掷）
年级：一年级
人数：18人
时间：2009年5月20日
任课教师：何秋焕
教1、能了解持轻物向高处或远处投掷的方法。学
2、能做出多种姿势的自然投掷动作。目标3、对练习有浓厚的兴趣，能自选练习方法进行练习。
教
学1、投掷：投掷的基本姿势
2、游戏:快乐体育内
容
教教
学学顺内
教师的指导
学生学习与活动形式
练习时间
序容
1.
教师整队检查人1、立正、稍息、看齐原地踏步。
上数。
2、集体练习。
课2.
宣布课的内容。
一
队形：xxxxxxxx
8’
常3.
队列队形。
xxxxxxxx
规4.
准备运动（教师讲
o解）。
多1、老师示范.学生自抛或互1.学生分散练习：自抛和互
二种
抛，看看哪（两）位小朋抛各种轻物。友表演的最好？
18’
姿2、学生分散练习，老师巡
视指导。势
3、接下来看谁最聪明、最会
投
2.
动脑筋，谁想象出的投掷
学生分散练习，探究投
掷的方法。
掷
方法最多，表演的最好！
4、学生分散练习，老师巡
3、学生互评。
视。
5、请部分学生进行表演，并
让其他学生模仿。6、投球(羽毛球)练习
4、要求：练习时认真思考，仔细观察，发挥想象，注意安全。
1.游戏:快乐体育
游
三
2.组织学生游戏。
戏
放
松四
小
集合学生，教师小结。器材回收，宣布下课。
结器材
羽毛球20个.垫4张
1、持球接力跑:学生分成两组进行2、要求：注意游戏的要点，激发11’学生的兴趣，发展学生的灵活性和速度感。
要求：心情轻松愉快的。3’
师生再见。
教学反思
——何秋焕本课教学内容是体现投掷的各种姿势，教学设计主要体现“让学生在体育课中动起来”的指导思想，让学生在活动中学、活动中创新，下面就谈谈本人上完课后的反思。一、活动中练活泼、好动是小学生的天性，因此，我在课的一开始就设计的一个游戏使学生一下就进入了上课角色，活动得十分开心，而且在不知不觉中完成了上课的热身准备活动，在下面的教学中，我始终在贯彻执行了各种各样的教学手段，如投掷的各种辅助练习，让学生在活动中开展技能的练习，获得更高的知识，进行创新实践、愉悦身心，从这节课的情况来看，学生还是十分喜欢这种练习方式，整节课几乎每个学生都表现出一种积极的学习态度。二、活动中学本课的教学重点和难点是让学生掌握挥臂转身蹬地向上向前投的练习，让学生在一步步去体会动作要领，让技术好的学生做示范,令其他学生有良好的竞争感觉,达到教学目标,使他们掌握了多样投掷的基本技术。但在教学安全环节中还不够细,照顾不够,有待在今后的教学中改正。
篇十三：投掷运动有哪些
体育与健康实践课教案水平二
四年级
人数44人上课教师：孔琳授课课时间40钟
学习投掷：多种姿势的单手原地投掷
教学重点不同姿势的单手原地投掷动作
内容学习目标教学程序
准备部分
8′∣10′
游戏：抛打纸球对抗赛
教学难点蹬地、挥臂动作协调
1、了解多种姿势的单手投掷动作，知道投掷动作通过上下肢的协调用力来完成动作2、掌握多种姿势的单手原地投掷方法，明白投掷时蹬地转体的作用并能试着做出动作3、加强学生积极动脑、认真思考，探索体育运动规律的意识，培养学生遵守规则、团结协作的精神。
主要
教师活动
学生活动
组织形式
次时强
内容
数间度
一课堂常规
★
1、整队，集合1、指定集合地点，1、按教师指定地点
＊＊＊＊＊
2、师生问好
检查着装
集合整队
＊＊＊＊＊
3、宣布上课内2、向学生问好2、向老师问好
＊＊＊＊＊
容
3、宣布上课内容3、注意听讲，记住学习＊＊＊＊＊
4、安排见习和教学目标。
内容和目标。
★————教师
生，强调安全4、强调安全注意4、认真听讲，避免安全
＊————学生
注意事项
事项
事故
图（1）
二、队列队形：
①、裂队走、1、口令清晰、明1、注意力集中，动作正
并对走
确；声音洪亮
确
★
②、绕场慢跑2、提示学生调整2、根据口调整队伍。
队伍
三准备操
图（2）
130”中
330”
①扩胸运动②振臂运动③绕肩运动④体转运动⑤腰腹运动⑥整理运动
1、口令响亮、动1、积极模仿、动作到
作准确
位
2、提示学生手臂2、动作整齐、精神饱
伸直、动作到位
满
4*83′中拍
图（3）
基本部分
25′∣28′
一、多种姿势的投掷①纸飞机
②纸炮
③纸球
1、比“多”，引导学生多种姿势将飞机掷出2、比“响”，引导多种姿势比较哪种发力最好3、引导学生运用上面的多种方式进行投掷，通过实践，并总结。4、组学生示范、师生对比；引导学生发现问题并总结。5、组织学生听信号投掷
6、分组进行练习
1、积极思考、努力尝试、开心玩耍；体会“多”
2、积极实践、开心玩耍、得出结论；找出最“响”
3、不断实践、找出最“远”的方式
4、积极配合、认真观察、努力思考、得出结论
5、重复“蹬转结合扔”，听到“扔”做动作
6、体会难点、积极进行练习
11′11′
中11′
图（3）
1030”23′大
二、抛打纸球对抗赛
1、讲解游戏规则和方法
2、示范游戏方法
3、分组进行游戏和比赛4、教师巡场指导并指出问题
1、认真听讲积极思考
2、牢记规则、积极观察并思考3、认真进行游戏4、积极改正出现的错误
三、核心素质小练习①夹球跳②绕球跳③深蹲起
1、示范各种练习方法
2、巡场指导学生
1、认真观察、积极模仿
2、克服困难、完成练习
2-34′大
图（3）
11′230”230”
1整队集合1、鸣哨，整队1、列队快静齐
结
2、调动队伍，全2、积极的参与放松练
束
2放松练习班集体练习。习。
部
3、教师对本节课3、仔细听教师对本节课
分
3课堂小结的教与学进行讲进行讲评，充分调动个
3′
评
人思维。
∣
4师生再见4、向学生再见4、向老师再见
5′
11′小
预计效果
场地器材
图（3）操场、A4纸、收音机
练习密度授班级8
课
①92%的学生掌握多种姿势的单43.8%记情况
技手投掷方法并能初步做到蹬地转
载
能体
平均心率
技②98%的学生明白游戏规则和方
术法；并顺利完成游戏
125
课
后
强度指数
小
结1.38
篇十四：投掷运动有哪些
中班运动方案—-投掷中二班
一、基本动作：
掷远、掷准
二、基本要求：
掷远:投掷动作是半侧面转体肩上投掷,要将投物尽可能投得远一些。投掷
时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时，动作要快,获得爆
发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。
掷准:要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力
量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此，掷准的动作比投远动作
要难一些。中班投掷的目标“靶”为静止“靶”。
三、小器械:
名称
内容
准备
玩法
指导要点
练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏,挥动手臂，投掷的活动
臂投流星.流星夹
彩绳流苏，即成让流星顺（逆)时针运转，左右交换中，应尽可能
流星。投掷水管做.
让幼儿左手和
架.
流行上天：场地中间拉一张网，幼右手都有机会
儿把流星投过网，以示流星上天。参与练习。
将小球投进软球、网兜。幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进
小球小网兜里.
持网兜，一人手持两只小球.
去，要投进网
进网
游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。
兜
只投向前方幼儿手中的网兜里。
两人互换角色，继续玩抛接球。
用小圈套住套圈、动物头像幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投
动物前方的小物饮料瓶.
离套圈线1米处放置小动物造型饮圈，饮料瓶倒
套圈体
料瓶。
后能扶起。
幼儿套圈,套完后将圈收回筐中。
其他小器械：开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球
四、集体游戏
名称
内容
准备
玩法
指导要点
轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正
夹。
面站在投掷网两边,每个幼儿手持确，投掷时的
一个流星夹。
站位不要妨碍
流星雨
游戏开始，教师发出“流星雨”的别人。信号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾
起一个流星夹，照此继续.
最后一次比赛,看哪一队投过网的
流星多为胜。
近距离抛接塑料软球若干，比赛，将幼儿分成若干组，每组幼小球不能放进
球.小球进网兜
数目是幼儿人儿有三只网兜，皮球若干。
去，要抛进网
数的两倍,网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜.
数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都
数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最
多的一组为胜。
五、反馈建议：
篇十五：投掷运动有哪些
投掷项目力量训练摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。关键词：投掷项目；力量训练；专项力量
投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。
一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。二、力量训练中应注意的问题（一）重视重量负荷在力量训练中的作用采用所有的负荷强度进行练习都对速度和力量的发展有积极的作用。但随着负荷强度的增大，力量练习对提高力量的作用逐渐加大，而对速度发展的作用逐渐下降。力量练习时，练习的形式，阻力的大小，是力量发展的关键，无论完成多少组，重复多少次，除非所使用的阻力足够大，否则力量增长不明显。练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高，一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩，这并不是我们所希望的结果。所以我们要注意不要过于强调重量负荷，忽视重量负荷对专项成绩的最大促进作用。1.教练员在制定力量练习计划时，应对运动员的发育情况有所了解，对少年儿童运动员和身体发育不成熟的运动员不应采取较大负荷训练，尤其对非专业化
训练的运动员。2.正确处理负荷与负荷要素的配置和组合，重视训练强度稳步积累，突出技
术训练质量是投掷训练全年负荷安排的根本。训练负荷最重要的组成因素是负荷量和负荷强度，高校投掷本身既要以负荷强度为核心，又要综合考虑负荷强度与负荷量之间的关系，还要分析运动员的训练水平以及对强度、量的承受能力和恢复情况等因素，在适当减少负荷量的基础上，注重负荷强度的稳步积累，要努力提高专项技术训练强度。
（二）要重视力量练习中的动作速度1.发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗力的力量，提高对抗力的速度，练习中采用的方法多为快速反复推举轻杠铃练习，这就使许多教练员认为：发展动作速度，通过力量训练能改进运动员动作的实际运动速度。而事实上，改进一个人的运动速度很困难。从生理角度来说，动作速度受神经传导速度制约，如短跑的起跑，起跑的动作结构相同，但速度上有快有慢。力量训练对提高运动员的动作速度的确有益。这与训练促进爆发力的提高有一定关联，肌肉爆发力可以表示为力与距离的乘积除以时间，若收缩距离和收缩时间相同，肌肉收缩力的提高则将导致更大的单位肌力产生，而更大的肌肉爆发力是提高动作速度的关键。2.在力量练习过程中，动作的速度与练习的强度成负相关，也就是说，当练习的阻力增加时，练习速度必然会降低；反之，当练习的阻力减少时，练习速度会随之提高。提高力量的办法是使用较重的训练负荷，以达到增加肌肉力量的目标，从而产生更大的爆发力，由于爆发力对于快速地完成技术是不可少的。所以力量练习负荷较重时，每次重复尽可能在较短时间内完成，这样肌肉力量很可能得到改进，因此较重负荷的快速重复，在提高动作速度的效果上是明显的。在数年的训练中采用不同的负荷强度进行练习，以保证速度和力量能力的平衡发展。三、优选力量练习手段，采用不同方式组合（一）在运动员达到高水平成绩之后，常规的力量训练方法所起的作用将越来越小。似乎在较长时间使用这些方法之后，对运动员机体产生了适应性而使其作用降低了。据试验表明，在一组练习中使用不同的负荷强度和动力与静力练习结合进行的方法有助于避免出现多年训练之后力量素质停滞发展的现象。同时，还要注意的是练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高。一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩。（二）抓好专项投掷训练。专项投掷不仅能发展专项力量，促使专项力量向专项技术转化，有利于改进技术动作，提高专项速度和专项能力，而且对缓减运动员疲劳，分化感觉，防止投掷动作节奏僵化有重要意义。专项投掷在全年训练中都要安排，根据不同的训练时期、阶段、专项特点和运动员具体情况，其比重与要求有所不同。一般说，准备期或训练水平较高的运动员投掷重器械的比重较大；在投掷较重器械时多与力量训练相结合；而投掷标准或轻器械时多安排跑、跳练习。专项投掷训练不应忽视技术动作的改进，在专项投掷前要经常安排一些专门练习，巩固专项技术，提高专门投掷的效果。（三）所选择的练习手段既要保证一定强度刺激，又要紧密结合专项，提高专项需要的力量。“组合”就是各种动作与不同重量相交替，力量练习与抛掷重物相结合。在手段选择、动作组合和负荷控制等安排上要因人、因项而异，切忌千篇一律，对练习的动作速度、幅度、质量，配合等方面提出具体的要求，以培养运动员最大速度感和最大用力感，促进力量和技术训练的结合、转化和“迁移”。
篇十六：投掷运动有哪些
中班运动方案——投掷中二班
一、基本动作：
掷远、掷准
二、基本要求：
掷远：投掷动作是半侧面转体肩上投掷，要将投物尽可能投得远一些.
投掷时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时,动作要快,获得
爆发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。
掷准：要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力
量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此,掷准的动作比投远动作要
难一些.中班投掷的目标“靶"为静止“靶”。
三、小器械:
名称
内容
准备
玩法
指导要点
练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏，挥动手臂，投掷的活动中,
臂投流星.流星夹
彩绳流苏，即成让流星顺（逆）时针运转，左右交应尽可能让幼
流星。投掷水管换做.
儿左手和右手
架。
流行上天：场地中间拉一张网,幼儿都有机会参与
把流星投过网，以示流星上天。练习。
将小球投进软球、网兜.幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进
小球小网兜里。
持网兜,一人手持两只小球.
去，要投进网
进网
游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。
兜
只投向前方幼儿手中的网兜里。
两人互换角色，继续玩抛接球。
用小圈套住套圈、动物头像幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投
动物前方的小物饮料瓶.
离套圈线1米处放置小动物造型饮圈，饮料瓶倒
套圈体
料瓶。
后能扶起。
幼儿套圈，套完后将圈收回筐中。
其他小器械:开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球
四、集体游戏
名称
内容
准备
玩法
指导要点
轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正
夹。
面站在投掷网两边，每个幼儿手持确,投掷时的
一个流星夹.
站位不要妨碍
流星雨
游戏开始,教师发出“流星雨”的信别人.号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾起
一个流星夹，照此继续。
最后一次比赛,看哪一队投过网的
流星多为胜。
近距离抛接塑料软球若干,比赛，将幼儿分成若干组,每组幼儿小球不能放进
球。小球进网兜
数目是幼儿人有三只网兜，皮球若干。
去，要抛进网
数的两倍，网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜。
数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都
数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最
多的一组为胜。
五、反馈建议:
篇十七：投掷运动有哪些
安宁市太平学校九年一贯制学校业余田径队项目训练方法项目
铅球
类型投掷
训练对象
五—九年级
项目特点：投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。选材要求：投掷运动包括推铅球、掷铁饼、掷标枪，是非周期性力量项目，它们的技术结构都由握持器械、助跑（滑步、旋转）、最后用力和维持身体平衡组成。要选拔身材高大，粗壮有力，动作速度快，灵活协调和意志坚强的运动员。由于各项投掷使用的器械不同，运动的形式和要求也有所不同，下面按各年龄阶段简述投掷运动员选材共同的要求和方法。
11--14岁的少年正处在生长发育的第二高潮期，这个阶段选材的重点是体能，主要看身体形态和素质。科学研究表明：人类的某些形态、机能及部分素质的发展与遗传有关，例如遗传因素的影响，身高占80%，最大吸氧量占93%、脉搏占86%、50米快跑占78%等。中国男女铁饼运动员身高、体重/身高指数、臂展～身高指数对专项成绩的贡献率分别为0.8548、0.7886和0.6877。原苏联的勃列斯和科玛诺娃的研究结果也提出：女铁饼运动员专项成绩与身高的相关系数为0.473，与体重的相关系数为0.634，与臂展的相关系数为0.698。因此，初选阶段应认真进行身高、体重、臂展的预测。1．预测身高：常用下列二种方法。（1）哈佛利季克测试法
儿子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2女儿身高=(父身高×0.932+母身高)÷2（2）脚长测试法：1.身高：成人身高=13岁时脚长（厘米）×7±3厘米。例如，一个女孩13岁时脚长26厘米，则成人时身高在1.79～1.85米之间。身高在投掷项目中占重要地位，因为身材高大的运动员绝对力量大，对提高投掷时的出手点和加大工作距离有利。据统计，国际水平的男子铅球运动员身高都在1.90～2米之间，女子身高在1.75～1.85米之间；原苏联进入奥运会决赛的男子铁饼选手身高为1.96～2米，女选手为1.77～1.81米。2．预测体重体重说明身体的质量、营养状况和力量潜力等，在选材中同身高一样占据重要地位。一般采用百分比测试法进行预测。例如，一个女孩在13岁时体重65千克，则成人时体重=65÷83.8%=77.56千克。由于多种因素的影响，体重的可变性很大，故在初选阶段就应辨认出运动员的体形是属于内胚型（胖型）、外胚型（瘦型），还是中胚型，要挑选身体匀称、结实有力的中胚型少年。3．预测臂展臂展不仅直接影响投掷的工作距离，而且还与肌肉的绝对力量有关。也可采用百分比测试法进行预则。例如，一个男孩13岁时臂展1.75米，则他成人时臂展=1.75÷91.5=1.91米。据统计，投掷运动员的臂展至少比身高长3～6厘米，较
理想的是臂展～身高=8～10厘米。虽然以身体形态为主，但也要将人体机能与各种素质的测试工作统筹安排。如
快速投掷轻器械的能力和良好的器械感（握持器械的感觉）等，还要进行深入的家系调查和遗传分析。因为这些指标和信息既可评价运动员的起始训练水平，又能了解他们的发育情况，对预测未来的发展潜力有重要参考价值。
训练方法
铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求
第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。2．学习原地推铅球技术。3.学习推铅球的基础理论知识。4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。2．初步掌握原地推铅球技术动作。3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。2．掌握原地推铅球技术。3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。2．加强专项身体训练，提高专项能力。3．提高原地推铅球技术质量。4．培养良好的心理品质。第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练。2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约
30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。
完整技术动作图解
三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换
倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。7．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。8．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。9．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。10．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主
要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。11．推轻铅球练习使用轻于3kg铅球进行练习，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为
主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。12．推重铅球练习使用重于3kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独
使用重铅球的时间不宜过长。13．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先
重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球，对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。
总之，在铅球项目中，力量训练占的比例较多，但是根据小学生的生理特点，我们要遵循“重量轻，次数多”的原则；在铅球技术训练中，要遵循“次数少，质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习，以此来代替有损学生健康成长的大力量，大速度的训练手段。推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让学生掌握好原地推铅球的技术，再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解，还望同仁给予指正，共同提高。
项目
铁饼
类型投掷
训练对象
七—九年级
项目特点：掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目,在掷铁饼的技术中,最主要的特点是旋转和前进相结合.投掷者要在旋转中前进,且要有很好的支撑,保持身体平稳,并调动全身肌肉参加工作,达到高度协调的程度.经常练习掷铁饼,能有效地发展人们的身体素质,特别是力量、速度及灵敏性等素质.选材要求：
训练方法
一、掷铁饼技术的要点
完整的投掷铁饼技术是由握饼、预备姿势、预摆、旋转、最后用力和出手后的平衡几个环节组成。为了便于分析，可以把旋转和最后用力两个重要技术环节分为六个时相：双腿支撑起转、单腿支撑旋转、腾空旋转、衔接阶段、最后用力初始加速阶段、最后用力的最后加速阶段。这里仅就技术共性的问题进行描述和分析，在运动实践中，运动员还应探索适合自己特点的技术风格和技术细节，以利发挥个人优势。
1.双腿支撑起转阶段技术要点
双腿支撑起动进入旋转是重要技术环节之一，因为它直接影响到以后一系列动作的结构和节奏。有经验的教师十分重视对这一环节的动作质量要求。
（1）预摆结束后，投掷臂放松留在身后，随着双腿屈膝支撑转动髋部带动上体起动旋转，身体重心由右逐渐向边屈边转的左腿移动，左腿左膝积极外转，左臂自然伸展，两肩平行，保持收腹，左肩经左脚上方沿大弧线向投掷方向转动，左腿和左肩协调配合，形成一体动作。
（2）左腿转动领先于左肩10°左右，双腿支撑起动要平稳，不宜突然加速，特别要防止突然用左臂拉左肩，要控制好肩轴转动的角速度。
（3）在转动中，身体要逐渐向投掷圈圆心倾斜，左脚尖转至与投掷方向成45°左右，此时，右大腿内侧肌群处于适度拉长状态，为右腿的摆动和落地积极转动创造条件。
2.单腿支撑旋转阶段
（1）右脚离地后，右腿微屈，并按弧线的路线大幅度地向投掷圈中心摆动，左腿屈膝支撑继续向投掷方向转蹬。身体重心投影远离支撑点向投掷圈中心移动，左臂协同控制方向和维持身体平衡，使身体平稳地在转动过程中向前转动右髋，右腿摆向投掷圈中心时要低平内扣，右腿摆扣和左腿转蹬相结合，这是形成超越器械和获得水平速度的关键。
（2）在双腿支撑起转和左腿单腿支撑旋转阶段，要适当加大转动半径以增加转动惯量，因此在这个阶段，要做好身体重心移动，左臂伸展转动，右腿弧形摆动。右腿摆动时大腿高度不超过水平线，左腿保持约130°的弯曲，蹬地角36º～42°。
3.腾空阶段技术要点
（1）由于左腿支撑转动阶段动作合理，决定了腾空时间短、重心起伏小的正确技术，这是当代掷铁饼技术特点之一。这阶段的动作主要是左踝的蹬伸，因为左脚要穿越整个投掷圈，完成这个穿越所费的时间越短，躯干就扭得越紧，在投掷前右肩的肌肉就拉得越紧。优秀运动员腾空时间一般是0.1秒左右，占完整动作的4.2%左右。在极短的时间内完成腾空动作，因此，要求左腿积极向右腿靠拢，减小下肢转动半径，增加下肢转动的角速度，为完成轴超越肩轴和右脚着地不停顿
转动以及左腿积极后摆落地创造条件。
（2）在整个动作过程中，要尽量缩短腾空时间，太大有利于减少动能的消耗，尽早进入支撑，才能获得动量的来源。
（3）重心起伏不宜太大，这样会影响人体水平方位的转动速度。
4.衔接阶段技术要点
（1）右脚着地至左脚着地是旋转和最后用力的衔接阶段，也可以称为转换阶段，这是承上启下的重要技术环节。很好地完成这一技术有利于减少转动速度的损耗，有利于提高旋转速度的利用率，有利于进入大幅度双腿支撑最后用力动作。右脚以前脚掌落于投掷圈中心的附近，右脚着地脚尖应指向投掷反方向偏左45°左右，投掷臂指向投掷方向略偏右。身体重量大部分落在弯曲（100º～110°）的右腿上，微收腹，上体前倾45°左右。髋轴超越肩轴45°左右，左臂伸展扣紧，左肩大约于右膝上方，躯干形成扭转状态，持饼臂伸展放松与肩轴形成拉引角。右脚着地后，在保持上述身体位置不变的情况下，右腿不停顿、积极地屈膝转动，同时左脚靠近地面快速摆向落地点。右脚转动90°左右、脚尖指向投掷反方向偏右约45°时，左脚落地。由于上下肢的积极转动，使髋轴进一步超越肩轴，形成腰肩臂铁饼再度扭转拉紧，使下肢以转动的作用力开始作用于器械上。
（2）衔接技术好坏的关键取决于运动员在旋转中右腿是否积极工作，左脚主动快落，做好进入最后用力后的衔接动作。左脚落地的一刹那，整个身体要形成半蹲、微收腹和大幅度扭转拉紧状态。如这时从运动员投掷方向的右侧观察，应能看到位于运动员身后的铁饼。
5.最后用力初始加速阶段技术要点
（1）从左脚着地至铁饼运行到最低点是最后用力的前半部分，成为最后用力的初始加速阶段。此阶段要充分发挥腿腰转动用力的能力，在左脚牢固支撑情况下，右腿右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带动投掷进而臂加速用力做好充分准备。
（2）在这一阶段，铁饼由高点运动到最低点，投掷臂由指向投掷方向偏左45º左右到指向投掷反方向。因此，要特别控制好上体的转动不应前引或上拉，从而获得较大的转动半径，使铁饼沿着较大弧线加速运行，这有利于加大最后用力的工作距离。
6.最后用力的最后加速阶段技术要点
（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最后用力的最后加速阶段。在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点的高度约与肩同，出手角度约35º左右。
（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。两脚开
立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。
（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。
（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。
（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。
（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。完整技术动作：
缓冲：
二、掷铁饼运动训练内容与方法的选择1.基础训练阶段（8～12岁）（1）训练任务1）进行全面身体训练，促进身心发育，增进健康。2）培养专项兴趣和意识，为进行专项训练创造必要条件。（2）训练内容1)进行全面身体素质训练，发展协调、柔韧、弹跳、灵敏等素质。采用徒手体操和简单器械体操练习等。2)快速投掷各种器械。3)建立主要练习手段的正确技术概念。（3）全面身体素质训练手段1)上肢各种扩胸、振臂、绕环的练习。要求回振至体前时胸带动上臂，两臂经过头上时肘关节靠近耳朵，臂伸直。2)各种压、摆、踢腿的练习。要求支撑腿伸直。3)体前、后、侧屈和腰绕环的练习。要求两腿绷直，以髋带动躯干，两臂充分拉长、放松，并用两呼完成一个练习。4)两脚左右开立，两臂稍屈于胸前，向左、右后方转动上体的练习。5)两脚左右开立，两臂放松侧举，向左、右转髋带动躯干转体的练习。6)两脚左右开立，两腿稍屈，两臂放松前举后放松扩胸，两臂侧振接近体侧时，蹬腿挺胸带动两臂放松前振击掌的练习。也可两脚前后开立或单臂做这个练习。7)体前屈向左、右后方摆臂的练习。要求后摆时，向异侧肩的方向摆动。8)对墙做手倒立成桥，再从原路还原；桥推起成站立；桥转体成全蹲再成桥的练习。9)立卧撑。要求开始姿势和还原必须成全蹲，俯撑时腰部尽量放松。10)各种滚翻、翻腾、垫上联合练习。11)双杠支撑摆动，单杠悬垂摆体，单、双杠简单动作及上，下法的练习。
12)球类游戏(小球)。要求快速奔跑、躲闪和抢球有力。13)单人或双人做一腿全蹲，一腿伸直，向左、右、前方交换伸腿的蹲跳练习。要求充分伸直腿。14)双脚跳起，双膝至胸。15)原地双脚跳起，双手摸高物。要求起跳时腿弯屈的角度小，起跳尽量快。16)原地单脚交换跳，抬起腿的同侧手摸高物。17)单脚、双脚、花样等跳绳和跳橡皮筋的练习。18)双脚跳起分腿，双脚触双手。要求脚主动触手。19)双脚跳起，前后一次或多次分腿的练习。要求两腿分开角度尽量大。20)单、双脚前、后、左、右交换跳。21)一腿支撑，一腿高抬，跳起换腿，同时支撑腿以大腿带动小腿(向前或向侧)高踢，触同侧手的练习。大腿带小腿高踢时，膝关节要充分放松，踢小腿时要突然用力。22)按“一、二、三”节奏跳起踢一侧腿，触同侧手。要求同练习(21))。23)双脚跳起，然后一脚点地高踢腿，还原后再双脚跳起，异侧脚点地高踢腿的练习。要求同练习(21))。24)连续做一步起跳、三步起跳的练习。要求用左脚起跳，跑时放松，跳时用力，节奏明显。25)听信号的跳跃练习。26)手扶扶手，一脚蹬高物，两脚交换跳。要求跳起后空中换脚，手不得用力拉扶手。27)急行跳高、跳远。要求用左脚起跳。28)用跳箱(横箱)或山羊做蹲跳上、蹲腾越、分腿腾越等。29)跑的专门练习，高抬腿大步跑等。30)20米、30米、40米等不同段落快速跑，短距离弯道跑频率要快。31)定时、定数的跳绳比赛。32)追人游戏。
33)手持重物(小沙袋等)肩绕环、臂上振、扩胸等上肢练习。要求同练习(1))。34)肩负重物(沙袋等)转体、体前屈转体、体前屈起体、体侧屈的练习。要求同练习(2))。35)体前屈提拉重物至胸(小重量)，提拉重物成站立。要求前屈时腿绷直，腰背肌紧张。36)多次重复动作幅度大的徒手操、哑铃操。37)跑跳步、跨步跳、立定跳远等跳跃练习。38)用轻铁棍学习提铃下蹲，简单的挺、抓举技术。39)手扶高物做俯卧撑，逐渐过渡到标准姿势。屈臂时要求头、躯干、上臂在一个平面上。40)放松有弹性的慢跑。要求按年龄规定距离。（4）专项身体素质训练手段1)蹲撑于地面，做鞍马全旋的练习。2)转髋跑。髋关节转动幅度和速度要大而快，向前、后交叉腿时，必须由髋带动腿。3)行进间向左、右转髋的练习。要求支撑腿蹬直，摆动腿远离支撑腿摆动。4)双脚跳起，空中向左、右转髋的练习。5)跳起转髋90º等不同度数的转体练习。要求直接向上跳起，空中快速转髋带动躯干转体。6)仰卧于垫上，两臂上举，身体连续向一个方向滚动。7)仰卧于垫上，两臂侧举固定，向左、右抬腿转髋，另一腿充分伸直。要求抬腿转髋幅度尽量大。8)两臂外展，向一个方向转体前进。9)用各种姿势投掷轻重量器械的练习和比赛。要求动作顺序自下而上。10)听信号的投掷。（5）专项技术训练手段1)示范、观摩完整技术。简要地讲解投掷铁饼的技术与训练特点，尤其是铁饼在
空中飞进的形式以及技术的有机联系，要引起运动员的浓厚兴趣。2)旋转投沙袋、小带球的练习。要求旋转时两肩在一个平面上，投掷方向基本准确。3)了解器械性能，初步学会控制器械(轻饼)，滚饼及垂直向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直转动，自转速度越快越好。（6）注意事项1)采用综合课进行多项训练时，手段要多样化，可用活动性游戏达到训练目的。2)多示范、观摩，讲解要简明、形象化，采用诱导性练习做培养专项意识的训练，注意发现和充分发挥运动员的专项特长及自然用力的特点。3)课的组织要活跃，要进行纪律教育，场地安排要合理，要注意安全。2.初级专项训练阶段（13—14岁）（1）训练任务1）提高全面身体素质训练水平和健康水平。2）发展专项身体素质。3）初步学习专项训练的基本知识，初步掌握专项技术。训练内容及主要手段：（2）训练内容1)加强协调、柔韧、灵敏素质的训练。2)加强弹跳力和速度素质的训练。3)加强专项身体素质、爆发力、髋关节灵活性和力量的训练。4)学习掌握掷铁饼的完整技术及分解技术的训练。（3）全面身体素质训练手段1)有目的地选择儿童组手段，但要提高动作难度和强度。2两脚左右开立，体前屈至体后屈。体后屈至体前屈时，两腿要绷直，按髋、胸、臂(臂经头上)的顺序进行，动作速度要快。3)体后屈左、右转体，手触异侧足跟。转体时，要以身体的左侧或右侧为轴，两
腿绷直，由髋关节充分前挺大幅度地摆动带动躯干，两臂充分放松并随之摆动。
4)俯撑直腿收起的练习。要求俯撑时腰部尽量放松，收腿时身体折叠角尽量小，连续做。
5)从全蹲开始成单腿站立，另一腿高踢，双手头上击掌的练习(可分别向前、后、左、右不同方向踢腿)。要求摆动腿、支撑腿伸直，还原后成全蹲。
6)左、右各一次的连续侧手翻，快速成组的手倒立练习。手倒立时必须抬头，两臂充分伸直。
7)鱼跃前滚翻，各种滚翻联合成组的练习。
8)屈伸起经体后屈成站立的练习。
9)单脚跳起高抬大腿至胸，双脚跳起空中成弓箭步，双脚跳起向后展体，各种跳联合成组的练习。
10)两臂侧平举，两腿交换弓箭步跳。要求弓箭步下振时跳起换腿。
11)侧摆跳起练习。左脚自右脚前向右跨步，右腿向右侧高摆，左脚跳起触高摆的右脚。反方向动作相同。要求摆动的幅度尽量大。
12)双摇跳、三摇跳等跳绳的练习。要求起跳快而高，手放松，摇绳节奏明显。
13)单、双脚连续跳过障碍。要求每跳要从半蹲开始，着地立即起跳，最后一跳落地后要向前放松跑。
14)立定跳远，单、双脚二级跳，立定**跳，蛙跳，跨步跳，单脚连续跨跳，纵跳等跳跃练习。
15)用跳箱或山羊做直腿跳上、屈体腾越、侧腾越、纵箱分腿腾越、原地双脚跳上。
16)各种距离快速跑，跑的专门练习。
17)定时、定数的原地高抬腿、支撑高抬腿。
18)蹲踞式起跑。
19)各种跨栏跑的专门练习，跨栏跑。
20)球类游戏。可用沙袋或小实心球做手球游戏。
21)放松有弹性的慢跑，越野跑。
22)手持重物上举、侧举，内旋、外旋，前臂向内、向外绕环。
23)两脚左右开立，屈前臂提拉杠铃。要求上体正直，上臂和前臂用力将杠铃拉起。
24)头后推杠铃，快速跳挺杠铃，提铃下蹲。
25)持杠铃做挺举、抓举、卧推、深蹲、半蹲、直腿跳、半蹲跳、弓箭步跳。
26)直腿抓举、半蹲抓举杠铃的练习。
27)双脚并拢，体前屈双手握杠铃中部，腿绷直，髋、躯干和臂顺序用力提拉杠铃至头上，还原至体前屈连续做。要求躯干动作类似鱼游水。
28)肩负杠铃，体前屈、体侧屈、转体(直腿、屈腿)。还原时必须从髋部开始动作。
29)两脚左右开立于杠铃前方，体后屈将杠铃拉起。要求髋前挺、大腿用力、臂放松将杠铃拉牢即可。
30)负重做大幅度腰背练习、弹跳力练习。
31)壶铃蹲跳。要求每跳从半蹲开始。
32)负重物脚蹬高物的交换跳。
33)单臂深屈的俯卧撑，双脚蹬高物做俯卧撑，后举单腿做俯卧撑，俯卧撑推起击掌。
34)双杠双臂屈仲，单杠引体向上。
（4）专项身体素质训练手段
1)两臂侧平举，原地左右转髋交换跳。
2)一脚蹬高物(20厘米)，两脚跳起，向蹬高物腿方向转体180º。
3)手扶扶手，右腿向右侧摆起，下落时从体后着地，以髋关节带动右大腿绕环，经体前向左侧摆起。异侧腿方向相反动作相同。
4)手扶扶手，向左右转髋。向左转髋时，要用左脚跟着地，右脚掌蹬地，两腿分开距离要大，腿要充分蹬直，髋关节向左充分挺出。反方向动作相同。
5)手扶扶手，跳起转髋成原地投预备姿势，反方向动作相同。要求上体不转动。
6)坐姿，两臂放松前举，上体向右后方转体成俯撑，两臂头上举，左腿伸直不动，右腿尽量后举，带动上体不停地向右转动成坐姿，两臂放松随之摆向右后方。反方向动作相同。要求肩髋轴的最大扭紧。
7)坐高物固定双脚，手抱头(负重或不负重)仰卧起体、俯卧起体、体绕环和侧卧体侧屈起体。要求挺胸，双肘外展。
8)半仰卧固定双脚，两臂侧举(负重或不负重)，左、右转体。
9)仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧两头起肩触异侧腿，同侧腿伸直不起。
10)固定上体（负重或不负重），仰卧举腿，俯卧后举腿，双腿绕环。
11)单杠腹回环，悬垂向左右摆双腿，悬垂向左右交换抬腿转髋，悬垂以髋部带动双腿大幅度绕环（或用吊环）。开始时髋部必须晃动，从小到大带动双腿绕环。
12)左腿抬起，右腿支撑，跳起后空中换腿向左转体180º。要求以髋部带动上体转动，两臂侧举放松。
13)小幅度连续旋转。要求右腿快速内转下压落地。
14)右脚蹬高物（20厘米），左脚全脚掌着地，上体向右转体稍前屈，右手提重物放松下垂，双脚跳起，同时右腿内转，还原后连续做。
15)仰卧两臂侧展，左脚蹬高物（30厘米左右），右腿弯曲，全脚掌着地，右脚用力蹬地挺髋至左腿蹬直。
16)全蹲，双手背后撑高物(30厘米左右)，向前上方挺髋伸腿成仰撑。要求仰撑时髋关节支撑有力。还原时必须成全蹲。
17)两脚前后开立，左脚在前，右脚在后(或仰卧跳箱)，手持杠铃片做扩胸练习。要求两腿支撑有力，胸带动上臂前举。
18)手持重物，做体前屈向左右转体摆臂、体后屈向左右转体摆臂的练习。要求两臂充分放松。
19)两脚并拢，大幅度抡摆链球(或沙枕头)。要求髋部移动幅度尽量大，臂要充分伸直。
20)抡摆沙枕头或链球走。
21)旋转投沙袋、带球、木棒、铁棒等练习。要求下肢动作稳定，借旋转速度将器械投出。
22)各种姿势投掷实心球的练习。要求自下而上的用力顺序，出手要“狠”。
23)持铅球(2～4公斤)做正面原地侧抛、经体侧向头后抛、前抛、后抛、助跑前抛的练习。
24)两脚左右开立，面对墙相距2～3米做正面投实心球(1～1.5公斤)动作。要求两腿支撑用力，髋关节转动快速有力，投掷臂放松出手要“狠”。
25)左脚在前，右脚在后，左腿向前屈膝，以肩带动投掷臂，将饼向前方4—5米处地面投出。要求饼的运行重心稳定，自转速度快。
26)正面原地、正面旋转投掷小石块的练习。要求动作顺序明显，器械出手时有动作的配合和时间感觉。
27)有目的地选择发展全面身体素质的负重练习。
（5）专项技术训练手段
1)徒手或持器械不出手的分解、完整技术的模仿练习。采用单个动作练习时，要集中体会某部肌肉的感觉并在联合动作中运用；在相同的练习中集中体会几个部位肌肉的感觉(部位、结构、动作时间的配合)；在不同练习中集中体会相同部位的肌肉感觉。总之，注意把已掌握的肌肉感觉，在各种条件下巩固、熟练，发挥其相应的作用。
2)双脚跳起、向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直，自转速度快。
3)比赛铁饼沿地面直线向前滚动的距离。
4)体前、体后放松摆饼，以身体带动投掷臂将饼“甩”出。要求饼在空中飞进重心稳定，自转速度快。
5)旋转投掷各种器械或铁饼。要求旋转时身体重心稳定，两肩在同一平面上。
6)两脚左右开立同肩宽，两腿稍屈，正面原地投掷铁饼。要求髋关节动作快速、积极，投掷臂充分放松将铁饼“甩”出，器械飞进要合理。
7)两脚前后开立左脚在前，右脚在后，做正面原地掷铁饼的练习。要求左侧的制动和支撑用力与铁饼出手在同一时间(右脚不离地做或者右脚尽量脱离地)。
8)徒手做正面旋转技术的练习。要求左脚的蹬转离地和右腿的内转下压在同一时间完成。左腿积极向右腿靠拢下压，落地动作越迅速越好，右脚落地后不停地蹬转。
9)正面旋转投掷沙袋、小石块等器械的练习。要求右脚落地不停地蹬转，将器械投出，投掷臂要充分放松。
10)沿身体左侧轴原地转体的练习。要求体重充分压在左腿上，左脚前掌及左膝积极外转。
11)手扶扶手，左腿支撑抡摆右腿的练习。要求左腿支撑有力，右腿尽量远离左腿抡摆。
12)橡皮带系于腰部，做开始旋转的练习。要求身体重心投影点尽量远离支撑点。
13)徒手做左脚离地及右腿内转下压动作的配合。要求这两个动作在同一时间完成。
14)背对投掷方向，左腿支撑，右腿抬起，右手持铁饼于左肩部位，左手托饼，原地跳起成背向原地投掷姿势，蹬转右腿、转髋将铁饼掷出(或徒手做这个练习)。
要求右腿落地蹬转积极有力，投掷臂充分放松。15)背向旋转掷铁饼的练习。要求旋转动作圆滑、连贯、腾空时间短，右脚落地不停地继续蹬转。16)利用一切条件形象化地讲解、分析技术，加深运动员对技术实质的理解，明确关键技术的作用。17)检查技术的测验。要求强调技术规格，不定成绩指标。18)参加比赛。要求提高训练强度，提高成绩。（6）注意事项1）加强主要手段和专项技术规格的训练，建立正确的技术概念和动力定型。2）阶段训练任务要明确，突出重点精讲多练。3）力量训练时，要提高动作速度，同时穿插协调、柔韧、弹跳及速度练习。注意保护，防止发生伤害事故。4）进行比赛常识的教育，参加比赛。5）培养运动员勇敢、顽强、胜不骄、败不馁的优良作风。
项目
标枪
类型投掷
训练对象
七—九年级
项目特点：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀的成绩。选材要求：
训练方法
一、技术动作：完整动作握枪
原地正面插枪
原地侧向投掷标枪上步投枪技术
上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。
从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。
持枪助跑技术
持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。
技术要点标枪水平置于肩上。枪头于头部同高。持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。
最后用力阶段—过渡
技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动。投掷臂保持伸展。
最后用力阶段—发力姿势
技术要点左脚下落支撑积极、稳固。
身体左侧稳固支撑。躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。投掷肩向前推动。投掷肘内旋，手掌保持向上。最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）
技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。躯干向前移动。投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。
最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）
技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)
缓冲阶段
技术要点器械出手后，双腿迅速交叉换位。
辅助练习：拉肩
肋木顶肩
正面投掷实心球
二、训练的方法及手段。１）单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有
很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。
２）单手投重器械。作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。３）双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。４）单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。５）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还
原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，
两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。
７）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。８）单臂拉举作用：同双臂拉举作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。９）头后双臂屈伸。作用：主要发展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子１０—３０ｋｇ，男子２０—５０ｋｇ。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。
篇十八：投掷运动有哪些
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球的技巧呢下面为您总结扔铅球的技巧，看看吧。扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，
1
从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。扔铅球的技巧4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂
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后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
扔铅球的技巧5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
扔铅球的技巧6、练实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
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两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
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篇十九：投掷运动有哪些
小班投掷运动活动--抛接器活动名称:抛接器
活动目标练习手眼协调的用弹力网连续接起抛起来的弹力球。
活动准备:圆形弹力网弹力球
活动过程:热身；慢跑两圈。请幼儿自由站好，间距以伸展双臂没有碰到为准。做简单的身体运动：昂昂头，昂昂头；伸伸臂，伸伸臂；弯弯腰，弯弯腰；踢踢腿，踢踢腿；蹦蹦跳，蹦蹦跳。
玩法：把弹力球放在网上，双手拿好弹力网的两侧，用力将网上的球向上抛起，根据球的落点进行接住重新抛出，连续进行，直到失败后重新开始。放松：活动手腕，拍打身体各处关节，调整呼吸。
规则：人手一套器材，保持间距，不互相干扰。
要求：提醒幼儿初学时球不要抛得太高，要尽量向上抛球。
自选器械纸球、飞盘