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疫情防控期间学生居家体育锻炼的学习研究
摘要：新冠肺炎疫情防空期间，居家减少外出，给我们大家带来的警醒无疑是增强身体体质，强身健体。作为小学如何做到的居家时科学、合理、规范的体育锻炼，既可以提高身体免疫力，又能掌握一些运动技能。本文通过文献资料、在线访谈、学科教研会议等方法对学生居家体育锻炼做出了全新的思考与设计，多元化的空中课堂学习。通过在课程目标、内容、实施和评价上的基础上对居家体育锻炼做出合理的安排，利用云客端提高教学效率，培养学生们在家养成自主锻炼的习惯，真正落实“停课不停学”的育人目标。
关键词：疫情防控、学生居家体育锻炼、学习研究
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前言 2020 年是既美好又充满期待的一年，却被一个“不速之客” 新型冠状病毒，打乱了我们的步伐，我们不得先暂时按下了“暂停键”来全面应对新冠肺炎疫情。面对疫情，一切有了步的不改变的节奏中，那么又有哪些是按部就班的行进呢？那就是在新冠肺炎疫情防控时期，积极响应国家教育部、市教委、区教育局精神，遵循“停课不停学、学习不延期”通知要求，做好空中课堂的安排和布署。在这特殊时期，各个学校按照要求井然有序的开启线上学习。在这大数据、互联网+、教育信息化的支撑的时代， 没有什么可以阻挡我们学习的脚步。通过常用的微信、QQ、钉钉、视频直播等各种网络形式进行有效的教学与学习。如何做到有效的居家体育锻炼提高自身免疫力，又能得到有效的锻炼。因此， 我们必须考虑学生的实际情况，采用什么样的体育锻炼方法，遵循什么样的原则，运用什么样的方法能够具有科学性和有效性的锻炼是值得我们思考的。
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研究方法 2.1
文献资料法 文献查阅是常运用的一个方法，通过中国知网、万方等文献数据库查阅有关家庭体育锻炼、室内锻炼、体能练习方法以及实践锻炼等方法。为本文的研究提供相关的理论支撑，在疫情防控期间更好的为居家体育锻炼提供有效的、实际可操作的方法。
2.2
在线研讨法 在线研讨是疫情防控期间使用最多乃至一直在延续使用的方法。相关的体育组、体育老师、教研员等通过在线研讨根据现实情况制定一系列的居家体育锻炼内容，为学生上课的质量提供重要的保障。
2.3
学科教研会议法 学科教研会议在疫情防控期间尤为重要，面对特殊时期，积极响应国家政策实施居家学习。可每周进行学科的线上会议，一是布置下周的学习内容，二是总结分享本周上课的经验，针对问题进行有效的调整与问题的解决。
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小学生居家体育锻炼学习设计的研究 3.1
居家体育锻炼课程目标的设计研究 疫情防控背景下小学生居家体育锻炼目标的设计要考虑多方面的因素才能够保障孩子们的有效锻炼，增强体质，提高身体免疫力，战胜疫情。根据课程标准中，课程目标的设计通常分为知识与技能、过程与方法和情感态度与价值观三维目标。通过三维目标设计疫情背景下小学生居家体育锻炼目标。
3.1.1 知识与技能目标 知识与技能目标，在疫情间充分考虑学生的实际状态以及家长的现状，在知识与技能上循序渐进的设计体育锻炼的技能，由浅入深的讲解居家体育锻炼知识，考虑在线学习的局限性以及学生的疲倦性。
3.1.2 过程与方法目标 过程与方法目标，居家体育锻炼学习与校♘体育课有着很大的不同，不能以在校的学习状态来观察学生的学习过程。居家体育锻炼学生的学习过程从客观上来讲家长是第一观看者，可作为直接的评价人，此目标在设计时可以多考虑下家长，通过家长的反馈来进一步对学上的居家体育锻炼提出更多的建设性的意见及有效的锻炼方法。
3.1.3 情感态度与价值观目标 情感态度与价值观目标，疫情防控期间充分考虑学生的学习状态，学生居家的情绪以及家长的状态，长时间的居家学习对学生乃至家长无疑是一个很大挑战，课程设计上要考虑到多方面的因素，比如学生的心态、认知、独立自信等。
由于重大公共卫生事件疫情，学生不得在家进行居家学习， 居家体育锻炼。长期的居家很有可能会导致学生的肥胖、四肢不勤、视力下降等问题。因此，每一周居家体育锻炼的课程目标都应根据实际状况进行设计，按照不同层次划分设计课程，遵循由易到难的原则继续进行线上教学，每周更新学习的目标及内容， 保证学生学习的积极性、主动性。由于特殊是时期，居家体育锻炼课程目标在设计上同样可以从其它方面进行设计，进行创新性的课程设计，比如从学生、家长、学校老师等三方面进行研究， 可以更好的了解学生，有针对性的进行线上教学，保证教学质量。
3.2
居家体育锻炼课程内容的设计研究 3.2.1 教学亲民因地制宜 疫情期间进行周期较长的居家体育锻炼课程设计需考虑多方面的限制因素，比如场地、器材、安全、时间等多方面因素。上好居家体育课的同时也能够提升身体素质。在设计课程时，第一要考虑到场地因素，家庭作为主要锻炼场地有一定的局限性， 锻炼幅度太大场地不够，安全问题是最重要的；第二是器材局限性，居家锻炼一般器材较少，课程设计可以设计一些简单易操作的运动，器材易取或易做的。第三是空间和时间的考虑，居家体
育锻炼难免会有声音，注意锻炼的项目的设计和时间的安排，避免带来扰乱左邻右舍的问题。
3.2.2 内容丰趣强度适中 有趣的教学内容是深受小学生们的喜爱，小学生本身处于青少年时期，对于接受新鲜事物具有强烈的期待性、挑战性、追求刺激与冒险的精神。课程内容在设计上具有一定灵魂性的趣味， 既要突出运动项目趣味又要体现与当下现状的结合。居家锻炼可以借助一些自制的器材进行锻炼，增加趣味性，提高积极性。比如盛行于九零后的“踢毽子、弹玻璃珠、跳房子等”游戏，不仅提高学生的参与度，还能提高学生对锻炼的兴趣。每天 1 小时， 可分为上下午，循序渐进。每天适当的锻炼有助于增强体质，提高免疫力，抵御病毒。
3.2.3 分层教学全面化 1、国家体质健康水平检测项目 疫情期间各个学校不得不暂时展开了线上教学，远程视频教学。对于小学生来说，他们是天真好动的，不能到校♘、不能到操场、不能走出那一亩三分地屋子，是对他们最大的枷锁。为青少年在体质上不落下，免疫力跟上，与病毒斗争到底，学校及各级部们设置及实施一系列的措施为青少年保驾护航。国家体质健康水平检测项目是我国为中小学们设计的一些体质测试项目，是针对每个年级水平进行测试，保证我国青少年在体质上全部达标，摆脱四肢不勤、体型肥胖、心肺耐力差等问题。国家体质健康水平检测项目对于青少年是相对简单大众些，使用的场地、器材、安全上等在家也能够很好的完成。在家锻炼时这些项目能够帮助大家完成运动锻炼，增强体质，抵御病毒。
表 1 小学生国家体质监测项目
项目 身高
体重 肺活量 坐位体前 屈 1 分钟 跳绳
50 米跑 1
分 钟 仰卧起坐 50 米 *8 往返跑 1、2 年级 √ √ √ √
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3、4 年级 √ √ √ √
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5、6 年级 √ √ √ √
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2、技能学习居家体育锻炼 在这特殊期间，我们按部就班有秩序的进行着线上居家体育锻炼。技能学习是学生们在家根据老师每周发布不同的体育锻炼内容进行体育锻炼，掌握该技能的动作方法及要领，继而达到熟练掌握并能的程度。居家体育锻炼内容设计要根据不同水平年级进行设计与考量，结合学生们的状态、家长的现状进行研究设计， 同时要考虑场地、器材、安全隐患等问题进行思考研究。居家体育锻炼内容要切实符合实际情况，运动的负荷强度、运动量、间歇时间等。因此次长时间进行居家体育锻炼，尽量每周有不同的锻炼内容，保证学生们的积极性，培养运动的习惯，减少乏味性疲劳性。以下表格中针对不同水平的学生设计的居家锻炼内容， 具有科学合理性，操作简单易学习。
表 2 水平一 居家体育锻炼（周）
水平一 项目操作安排 周一 有氧的练习——原地走跑交替 600 步；跳绳（模拟跳绳）
100 个周二 腹部的练习——全程卷腹 8 个*3 组 周三 下肢练习——小跳蛙 5 个*3 组 周四 上肢练习——跪姿支撑 10 秒*3 组 周五 拉伸律动——韵律操、上下肢拉伸（可借助椅子进行拉伸）
周末 可自选项目进行练习，或者开发新项目
表 3 水平二 居家体育锻炼（周）
水平二 项目操作安排 周一 速度——原地小步跑 30 秒*3 组；高抬腿 20 个*3 组周二 灵敏——三点一线触水平 （可计时逐渐加快，3 组）
周三 力量——哑铃弯举，前平举、侧平举（可用 500ml 水瓶代替）各*3 组周四 平衡——平板侧卧支撑 30 秒*3 组；金鸡独立 30 秒*3 组 周五 协调——韵律操、对侧提膝 20 个*3 组 周末 可自选自己喜欢的项目进行练习，或者开发新项目
表 4 水平三 居家体育锻炼（周）
水平三 项目操作安排
周一 跳绳（模拟跳绳）60 个*5 组；高抬腿 30 个*3 组周二 技能——前滚翻技能（保证安全的前提下进行）
周三 仰卧起坐/俯卧撑 30/15*3 组；哑铃弯举（可用 1L 水瓶代替）各*3 组 周四 排球双手胸前垫球——自垫球（可自制器材比如毛巾团、玩具或者皮球）均可
周五 Tabata 训练降阶版——开合跳、箭步蹲、波比跳 1 次 4 分钟/*2 组 周末 可自选自己喜欢的项目进行练习，或者开发新项目
3、亲子居家体育游戏 疫情期间学生们进入居家学习的状态，线上教学也覆盖了学生的生活，大部分家长们也处于一个居家的状态，同时也进入了一个新的角色，孩子的陪伴者或是监督者。亲子体育游戏让家长们既能得到居家锻炼提升自身抵抗力又能更好的参与到学生的学习中。亲子体育游戏考虑到多人参与，可设计一些反应速度、上下肢力量、平衡能力、配合型等室内简单易操作的体育游戏。培养孩子和家长之间的默契，进一步拉近彼此之间的距离，同时感受孩子学习的乐趣，营造健身氛围，同时也为居家体育锻炼的有效开展起到推动作用。也可以向家长们推荐一些体育运动资源平台、微信公众号、锻炼视频等进行合理锻炼。以下表（5）中的亲子体育游戏简单易操作，便于学习，具有完整方法教程，涵盖每一个素质能力的提升，具有科学合理性。
表 5 亲子居家体育锻炼游戏
项目 游戏方法
30 秒计时，家庭成员用筷子夹住一个兵乓球，运输到指定的位置放入到小桶里， 运球接力
推动木头人
幸运“7”
小兔子跳跳
袋鼠的宝宝 再夹起来返回起始位置后传给下一个人后方可出发，在规定的时间内放入完成
此任务。若中间掉球，返回重新开始。
一个家长先躺在地面上，让孩子推动你们的身体，此时请全身用力，阻止身体
的滚动，然后鼓励孩子拼命推动你的身体。可以锻炼孩子的身体，毅力，让孩
子变得更强壮。
家庭成员站成一排循环报数，当遇到带“7”的数字或者 7 的倍数时就不说话， 做下蹲动作。主要是锻炼反应力、注意力。
爸爸妈妈先坐在地上，并张开你们的双脚 。让孩子跳过你的脚，或者左右脚依次走过你的双脚。跳或走过之后，让孩子绕过你的背后，转到前面再来一次。熟悉动作后，可让孩子试着单脚跳、横着跳，或者往后跳过你的脚。锻炼孩子的运动力——肌肉力、灵巧度、爆发力。
双腿夹着小气球，宛如袋鼠一般跳着走。然后爸爸妈妈给孩子不同的指令，比
如：向前跳，前后跳，想左横跳，跳过某一个障碍物。
3.3
居家体育锻炼课程实施的设计研究 3.3.1 家校联动，“疫”起动 疫情防控期间大多数家长也处于居家状态，对孩子学习的状态也是首要的负责人。家长是孩子的第一任老师，家长的行为潜移默化的影响着学生。无论是在校内还是家里，孩子的学习都需要家庭支持，家校联动则是进一步的为孩子们你的教育增加壁
垒，筑起一道夯实的墙。在这特特殊时期，家庭是避风港也是孩子们学习的主要战场，不仅攻克学习，还要战胜病毒。长期的线上教学孩子们会产生反感、厌倦、视力下降等问题，因此孩子的学习教育都离不开家庭的支持，此刻家庭的对孩子的理解、对学校理解就显得尤为重要。学校方面，在设计教学内容时要充分考虑学生、家长的现状问题，避免造成大负荷压力。家校要统一思想，居家体育锻炼内容在设计中要考虑一系列问题，内容的设计、时间的安排、教学反馈等都需学生、家长、学校共同完成，缺一不可，这样才能做到对孩子们的负责。因此，学生、家长、学校统一思想才能更好的布置居家体育锻炼学习，共同抗“疫”病毒， 战胜困难。
3.3.2 奖评结合，促运动 对于小学生而言奖励就是对他们的最大的认可，最高的荣誉。长期的居家体育锻炼学习，难免出现倦怠，为了学生们更加积极的参与居家体育锻炼，可以设置线上奖励机制促进学生居家锻炼。比如每周每个班里设计一个小比赛，进行班内的比赛，不同项目都可以进行比赛 PK，选出班级小健将；每三周进行多个班级的比赛，设置奖评机制，通过比赛选出居家锻炼小达人；可以举办“云运动会”，设置多个项目的参赛，进行奖评，选出运动小天才；个人表演、才艺展示等多种形式的比赛。根据小学生心理健康成长特点，发现他们的闪光点，通过比赛的形式让孩子们尽情展现，激发他们勇于战斗、自信自强、不怕困难的精神， 坚韧不拔的品格，坚持就是胜利的信念。
3.3.3 软件运用，提效率 线上教学无疑是拉开了彼此又拉近了距离，为了能更好的居家体育锻炼，学校老师们也是百花齐放，各种软件、平台、APP、视频齐齐上阵。居家体育锻炼线上教学无疑是主要方式，通过运用各个软件，比如微信视频、钉钉打卡、体育公众号、抖音平台、教育资源等各个软件学习，既提高了学习效率又满足了小学生们学习的困难，通过在平台上学习，可以随时向老师提出问题，并
很快的解决。
3.4
居家体育锻炼课程评价的设计研究 3.4.1 学生及家长评价 疫情防空期间，学生进行居家体育锻炼，老师在传授知识的同...
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